Дорогие мои вечно извиняющиеся, вечно сомневающиеся и вечно чувствующие себя виноватыми за то, что дышали не в ту сторону! Давайте поговорим о том, что я назвал "Синдромом Вечно Виноватого Зайца" (СВВЗ). Это когда вы, взрослый, успешный, внешне уверенный в себе человек, в конфликте внезапно превращаетесь в пятилетнего ребёнка, которого только что поймали с рукой в банке с вареньем. И даже если варенье ваше, банка ваша, и вы вообще-то взрослый мужик с кредитной картой и собственным мнением — вы всё равно начинаете мысленно листать список своих грехов, начиная с того раза, когда в третьем классе на спор спёрли пакет карамелек в гастрономе.
Откуда берётся этот Заяц?
Всё просто: когда-то давно, в тёмные времена вашего детства, кто-то (обычно это мама, но иногда и папа, дедушка, или даже соседка тётя Клава) сказал вам фразу, которая навсегда поселилась в вашей голове, как нежеланный жилец в коммуналке. Что-то вроде: — "Ну почему ты у меня такой?" (перевод: "Ты не оправдал моих ожиданий, а значит, виноват"). — "Мне стыдно за тебя" (перевод: "Ты — моё продолжение, а ты портишь мою репутацию, как тухлое яйцо омлет"). — "Да что с тобой говорить, всё равно не поймёшь" (перевод: "Твои мысли и чувства не имеют значения").
И вот теперь, когда вы сталкиваетесь с конфликтом, ваш внутренний Заяц прижимает ушки и начинает судорожно искать, где же он накосячил. Потому что когда-то давно он понял: вина — это валюта, которой можно купить любовь и внимание. Пусть даже фальшивая, но валюта.
Как это выглядит в реальной жизни?
Вы спорите с коллегой о том, как правильно оформить отчёт. Вы на 100% правы, у вас есть инструкция, логика и здравый смысл на вашей стороне. Но вместо того, чтобы стоять на своём, вы внезапно думаете: "А может, я действительно что-то упустил? Может, я некомпетентен? Может, мне стоит извиниться за то, что я вообще существую?"
Или ещё лучше: вы приходите домой, а ваш кот смотрит на вас с таким выражением, будто вы предали его, не купив премиум-корм. И вы, вместо того чтобы сказать: "Эй, волосатый, ты же ел обычный корм всю жизнь!", начинаете оправдываться: "Прости, сладкий, я больше так не буду". Знакомо? Добро пожаловать в клуб СВВЗ.
Что делать с этим Зайцем?
Во-первых, перестать его кормить. Ваш внутренний Заяц — как домашний питомец: если вы будете каждый раз давать ему лакомство (в данном случае — чувство вины), он будет приходить снова и снова. Вместо этого попробуйте следующее:
Замедлитесь и спросите себя: "Чей это голос?" Когда вы вдруг почувствовали, что виноваты, остановитесь и спросите: "Это моё чувство или мне его когда-то подарили, как ненужный свитер на день рождения?" Чаще всего это голос из прошлого, который вы принимаете за свой собственный.
Поговорите с Зайцем Да-да, именно так. Сядьте, закройте глаза и представьте этого маленького испуганного Зайца. Скажите ему: "Эй, малый, я знаю, что ты пытаешься защитить нас. Но теперь я взрослый, и я могу сам разобраться, где я действительно виноват, а где это просто старая привычка". Возможно, он даже немного расслабится.
Попробуйте сделать что-то "неправильное" Намеренно допустите небольшую ошибку и понаблюдайте, что произойдёт. Например, скажите коллеге: "Знаешь, я думаю иначе" — и не извиняйтесь за это. Скорее всего, мир не рухнет, а вы получите бесценный опыт: можно иметь своё мнение и при этом не быть плохим человеком.
Начните практиковать "здоровую вину" Вина бывает полезной, когда она сигнализирует о том, что вы действительно причинили кому-то вред. Но если вы чувствуете вину просто так, потому что кто-то недоволен — это не ваша вина, а чужой манипулятивный инструмент. Научитесь отличать одно от другого.
А что в итоге?
Со временем ваш внутренний Заяц превратится в спокойного, уверенного в себе Кролика (если что, бывалые охотники рассказывали, что неаккуратно захваченный заяц способен задними лапами располосовать живот в лёгкую). Вы перестанете автоматически чувствовать себя виноватым и начнёте понимать, что конфликты — это просто часть жизни, а не приговор. И, возможно, даже перестанете извиняться перед своим котом. Ну или хотя бы будете делать это с улыбкой.
ЗЫ: Если вам suddenly показалось, что этот текст про вас — не волнуйтесь, вы не одни. Добро пожаловать в клуб. Здесь у нас хороший чай и полное отсутствие осуждения.
Комментарии