Поговорим об осознанности и почему этот феномен стал настолько популярным, что о нем слышно практически из каждого утюга. Осознанность — это не просто модное слово или тренд. Это состояние ума, которое позволяет нам наблюдать за своими мыслями и эмоциями без автоматической реакции на них. Когда мы практикуем осознанность, мы учимся замечать, когда наш разум начинает блуждать, и возвращать внимание к настоящему моменту. Это может быть связано с дыханием, телесными ощущениями или окружающей средой. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности может привести к снижению уровня стресса, улучшению эмоционального состояния и повышению общего качества жизни. Она помогает нам лучше справляться с трудными ситуациями и принимать более обдуманные решения.
В книге Джо Оливера, Ричарда Беннетта предлагается эффективный подход к рассмотрению того, как можно работать с "низкой самооценкой". Они заменяют этот термин "монстром самооценки" и предлагают работать со своими самоисториями (например, "Я глупый", "Я никому не нужен" и. т. д.). Они говорят о том, что невозможно побороть этого монстра или вычеркнуть из жизни самоистории. Скорее, необходимо научиться их принимать, осознать свою ценность, равную среди других людей, не смотря на то, что происходит в жизни. Человек - уникальное и не повторимое существо и было бы не правильно руководствоваться в понимании своего сложного внутреннего мира такими самоисториями, как "Я неудачник", "У меня вечно все валиться из рук и я ни на что не годен". Альтернативой борьбы с монстром является развитие навыков самопринятия и самосостродания, для этого необходимо регулярно тренировать свою осознанность:
Умение находится в состоянии "здесь и сейчас".
Осознавать свои ощущения в моменте (зрение, слух, осязание, обоняние, вкусовые ощущения).
Найти связь с настоящим моментом.
Уметь отслеживать состояния своего тела.
Стать более внимательным к своему эмоциональному состоянию.
Осознанность учит нас принимать свои мысли и чувства без осуждения. Это означает, что мы начинаем воспринимать себя такими, какие мы есть, без стремления соответствовать идеалам или ожиданиям окружающих. Когда мы практикуем осознанность, мы учимся быть добрыми к себе и принимать свои недостатки, что способствует повышению самооценки.
Многие люди страдают от чрезмерной самокритики, что негативно сказывается на их самооценке. Осознанность помогает нам замечать эти критические мысли и осознавать, что они не являются истиной. Вместо того чтобы идентифицировать себя с негативными мыслями, мы можем наблюдать за ними как за временными состояниями, что позволяет снизить их влияние на наше восприятие себя.
Три шага к осознанности.
1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Первый шаг к осознанности заключается в том, чтобы сделать осознанный выбор относительно того, на что вы хотите направить свое внимание. Внимание можно сравнить с лучом света, который вы контролируете, но иногда оно может ускользнуть от вас. Чтобы помочь себе сосредоточиться, полезно иметь опору — нечто, на что вы можете опираться в своем внимании. Это может быть:
Ощущение вашего дыхания или положение тела.
Звуки вокруг вас или внутри себя.
Запахи, такие как аромат свежезаваренного кофе или выпечки.
Вкусы, например, сладость шоколадного мороженого.
Визуальные детали, например, шрифт текста, который вы читаете.
Цель этого шага — прийти к настоящему моменту с открытым и любознательным умом, осознавая то, что реально происходит сейчас, а не то, что подсказывает ваш разум. Такой подход помогает снизить влияние навязчивых мыслей и беспокойств.
2. Признайте блуждание разума.
Важно понимать, что ваш разум будет отвлекаться и блуждать — это естественный процесс. Не стоит ожидать от себя идеальной концентрации; это нормально и вполне ожидаемо. Признавая это, вы сможете легче относиться к своим мыслям и не зацикливаться на них.
3. Возвращайте внимание к настоящему моменту.
Когда вы замечаете, что ваш разум уходит в сторону от текущего момента, ваша задача — мягко вернуть его обратно к выбранной опоре: дыханию, телесным ощущениям или одному из органов чувств. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с трудностями в этом процессе; потеря внимания — это часть обучения. Не стоит расстраиваться из-за этого: важно просто заметить отвлечение и снова сосредоточиться.
Эти три шага помогут вам развивать осознанность и научиться лучше управлять своим вниманием в повседневной жизни. Помните: практика требует времени и терпения!
Практика осознанности развивает эмоциональный интеллект — способность распознавать и управлять своими эмоциями. Это знание о своих чувствах позволяет нам лучше понимать свои потребности и желания, что в свою очередь способствует более адекватной самооценке. Когда мы знаем, чего хотим и как себя чувствуем, мы можем принимать более обоснованные решения о своей жизни.
Комментарии