Иногда хочется куда-то убежать. От мыслей. От тревоги. От непростых чувств.
Иногда кажется, что если переключиться, отвлечься, не думать, не чувствовать — станет легче.
Так рождается привычка: постоянно убегать от себя.
Кто-то прячется в работу, кто-то в еду, кто-то в бесконечные сериалы, кто-то — в прокрастинацию. Формы разные, но суть одна: «Я не хочу оставаться с тем, что чувствую внутри.»
В краткосрочной перспективе — это работает. Действительно, становится немного легче. Но надолго ли?
Почему мы убегаем от себя?
Внутри нас у каждого есть опыт боли: неудач, потерь, обид, разочарований.
Когда что-то начинает напоминать об этих чувствах — наш мозг предлагает быстрый выход: «Уйди отсюда, отвлекись, не чувствуй.»
Это естественная реакция — защитная. Мозг старается нас уберечь.
Но есть один нюанс: когда мы убегаем от своих чувств, мы одновременно убегаем и от себя.
Со временем может возникать ощущение:
• как будто живёшь на автомате;
• как будто не знаешь, чего хочешь;
• как будто настоящая жизнь — где-то в другом месте.
Что делать, если хочется убежать от себя?
1. Замечать, что именно вы избегаете
Первый шаг — заметить, в какие моменты возникает желание убежать:
• Когда возникает тревога?
• Когда нарастает грусть?
• Когда появляется ощущение "я не такой, как надо"?
Часто за бегством скрывается непрожитая эмоция или мысль, от которой хочется спрятаться.
2. Не торопиться с оценками
Многие ругают себя за то, что избегают: «Я опять сбежал, я слабак, я лентяй.»
Но сам факт, что вы избегаете — это не ошибка, не слабость. Это просто старая привычка, способ справляться.
Можно попробовать заменить самообвинение на:
👉 "О, я сейчас снова пытаюсь убежать. Интересно, от чего именно?"
3. Подходить к чувствам мягко
Чувства не исчезают, когда мы их игнорируем. Они просто отодвигаются в тень, но продолжают влиять на нас.
Иногда полезно спросить себя:
👉 "Что я сейчас чувствую? Если бы это чувство могло говорить, что бы оно мне сказало?"
Вопрос — не для того, чтобы глубоко анализировать, а для того, чтобы немного приблизиться к себе, не убегая.
4. Делать маленькие шаги навстречу себе
Не обязательно сразу "перестать убегать". Это большой запрос.
Можно начать с нескольких минут в день, когда вы не переключаетесь, не отвлекаетесь, а просто присутствуете с собой. Замечаете:
• как вы дышите;
• какие мысли приходят;
• какие эмоции звучат.
Это может быть сложно, особенно в начале. И в этом нет ничего неправильного.
5. Заметить, что жизнь становится объёмнее, когда мы не убегаем
Когда мы остаёмся рядом с собой — даже если появляются трудные эмоции — мы начинаем лучше понимать, что для нас важно.
Мы замечаем не только то, что неприятно, но и то, что радует, вдохновляет, придаёт сил.
📌 Иногда убегать — это тоже способ заботиться о себе в сложный момент.
Вопрос в том, чтобы постепенно находить возможность возвращаться.
Быть рядом с собой — это процесс. Иногда он требует времени, иногда — мягкой поддержки, иногда — просто паузы без спешки.
Если вам близка эта тема, вы можете подумать: в каких моментах хочется убежать? И что вы могли бы попробовать сделать в такие моменты чуть по-другому?
Комментарии