Цель: Научиться выражать свои желания без внутреннего напряжения, вины или страха, что «не поймут», «осудят» или «отвергнут».Это первый шаг к тому, чтобы ваши потребности были услышаны — сначала вами, потом другими.
Почему это важно?
Если вы не говорите, чего хотите, окружающие (включая партнёра) действуют вслепую. А вы — накапливаете обиды и неудовлетворённость.Но сказать «я хочу...» бывает страшно. Именно поэтому упражнение начинается с самого безопасного формата — с разговора с собой.
Как выполнять:
Составьте список из 5–10 желаний.
Важно: они могут быть бытовыми, чувственными, эмоциональными — любые, только ваши.Примеры:
- Хочу, чтобы меня обняли просто так.
- Хочу тишины и чтобы никто не дёргал хотя бы час.
- Хочу, чтобы меня слушали, не перебивая.
- Хочу больше ласки в постели.
- Хочу с прелюдией, а не с трёхминутной версией.
Оцените каждое желание по шкале стыда (0–10):
- Насколько мне неловко даже думать об этом?
- Стыдно ли мне было бы это озвучить вслух?
- Выберите одно желание с уровнем стыда 3–5 и потренируйтесь его произносить вслух.Можно наедине с собой. Или перед зеркалом. Или запишите на диктофон.
Формулировка:
- «Я хочу…»
- «Мне приятно, когда…»
- «Для меня важно, чтобы…»
Замените осуждающий голос — поддерживающим.Если внутри звучит: «Фу, как можно такое хотеть!» — отвечайте себе:
«Мои желания — не постыдны. Они просто есть. И я имею право их чувствовать и выражать.»
Если есть готовность — поделитесь желанием с близким человеком.Не требованием, а мягко, через «Я-сообщение»:
«Мне бы очень хотелось, чтобы ты просто обнял(а) меня без повода. Это даёт мне ощущение тепла и близости.»
Подсказка: Если страшно — начните с письма. Напишите партнёру (или воображаемому собеседнику), чего хотите, не фильтруя. Не обязательно отправлять. Главное — дать себе право говорить.
Что вы получаете:
- Внутреннюю поддержку и разрешение быть собой.
- Умение разговаривать о важном, а не копить обиды.
- Повышение уверенности и снижение чувства вины за свои желания.
- Первые шаги к настоящей близости — не на автомате, а по-настоящему.
Комментарии