Вы замечали, как тревога меняет восприятие мира? В спокойном состоянии вы видите рассыпанные по столу бумаги и думаете: «Надо убрать». В тревоге — «Это хаос, я ничего не контролирую, всё идёт наперекосяк».
Тревожный ум превращает:
опоздание на 5 минут → «Меня уволят»;
лёгкое недомогание → «Это точно что-то серьёзное»;
молчание близкого → «Он обиделся/разлюбил/хочет уйти».
Это не «выдумки» — так работает перегруженная нервная система.
Откуда берётся тревога?
Детский опыт
Если в детстве вы:жили в непредсказуемой среде (например, родители резко меняли настроение);
несли гиперответственность («Ты должен быть идеальным, иначе…»);
не имели права на ошибку,
…мозг привык постоянно сканировать угрозы. Теперь он делает это даже там, где безопасно.
Физиология
Тревога — это не только «в голове». Тело реагирует:учащённое сердцебиение;
напряжение в шее, плечах;
«туман» в голове;
проблемы со сном.
Это нормальная реакция на перегрузку — но если она становится хронической, организм истощается.
Современный ритм
Постоянные уведомления, многозадачность, давление соцсетей («У других всё идеально!») — всё это держит нервную систему в режиме «боевой готовности».
Как работать с тревогой?
1. Телесные якоря
Тревога часто начинается в теле раньше, чем в мыслях. Попробуйте:
Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–5 раз.
Заземление: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения (например, «прохлада чашки в руках»).
Тревога которую не замечают другие
2. Перезапись сценариев
Тревожный мозг любит вопросы «А что, если…?». Задайте ему встречные:
«Какой самый реалистичный исход?»
«Что я смогу сделать, если это случится?»
«Были ли случаи, когда мои страхи не оправдывались?»
3. Право на «неидеальность»
Перфекционизм — лучший друг тревоги. Попробуйте:
Сознательно сделать что-то «на троечку» (например, отправить работу без 10-й проверки).
Записывать: «Сегодня я разрешаю себе…» (не ответить на сообщение сразу, отдохнуть без чувства вины).
4. Терапия
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы:
Разбираем автоматические мысли («Я должен всё предвидеть» → «Я имею право на незнание»).
Учимся останавливать «катастрофизацию».
Восстанавливаем контакт с телом, чтобы тревога не захлёстывала.
Важно
Тревога — не враг. Это часть вас, которая когда-то помогала выжить. Но теперь её можно «перенастроить» — чтобы она не диктовала, как жить, а просто тихо подсказывала: «Эй, тут есть о чём подумать».
Если вы устали от постоянного напряжения — приходите. Будем разбираться без осуждения, без «просто успокойся».
P.S. Если тревога часто маскируется под злость или апатию, почитайте мою статью «Усталость или депрессия?» — там разбираем, как отличить одно от другого
Комментарии