Самый честный диалог — это разговор с собственными ощущениями. Мы постоянно живем в голове: строим планы, анализируем, рационализируем, контролируем, тревожимся о будущем. А что же тело? Чаще всего мы его просто не замечаем, пока оно не заболит. А зря! Именно через телесные сигналы с нами говорит самый древний и мудрый часть нас — наша нервная система.
Ощущения — это суперсила, которую мы игнорируем
Проще говоря, ощущения — это сырые данные, которые поступают от наших «датчиков»:
· Внешние «радары» (кожа, глаза, уши) считывают мир вокруг.
· Внутренние «сенсоры» (мышцы, суставы, вестибулярный аппарат) сообщают мозгу, что творится внутри: мы в тонусе или расслаблены, уверенно стоим на ногах или нас «шатает».
Мурашки по коже, ком в горле, зажатые плечи, внезапный жар, дрожь в коленках. Это не просто случайные помехи, а самый настоящий язык, на котором наше тело сообщает нам об эмоциях задолго до того, как их осознает мозг.
Почему тело все помнит?
Наше тело — это живой архив всех наших переживаний.
И эта информация не стирается. Постоянно зажатая шея может быть следствием годами копившегося стресса, а привычка сутулиться — отголоском старого испуга, который ум уже забыл, а тело — нет.
Эмоции рождаются в теле.
Есть теория Уильяма Джеймса и Карла Ланге которая говорит о том, что мы не плачем, потому что нам грустно. Наоборот — мы чувствуем грусть, потому что по щеке скатилась слеза, а в горле встал комок. Идея, этой теории в том, что сначала тело реагирует комплексом ощущений (сжались мышцы, участился пульс), и только потом мозг дает этому название: «я злюсь» или «я боюсь».
Если мы разучились считывать эти сигналы, эмоции становятся туманными и непонятными. Непонятное беспокойство, беспричинная раздражительность — все это следствие того, что мы пропустили первые «телеграммы» от тела.
Как же начать слышать свое тело? 3 простых шага
Не нужны часы медитации. Достаточно несколько раз в день делать микропаузы.
1. Стоп-кадр. Остановитесь на минуту и спросите себя: «Что я сейчас чувствую в теле?». Не надо анализировать, просто будьте любопытным наблюдателем: тепло или холод? напряжение или легкость? тяжесть в груди или покалывание в пальцах?
2. Перевод с телесного. Не можете понять эмоцию? Начните с тела. «Челюсти сжаты, кулаки в напряжении — похоже, я злюсь». «Вспотели лодошки и пересохло в горле, обычно так происходит, когда я знаю, что меня будут оценивать». Тело — ваш лучший переводчик.
3. Осознанное движение. Просто пройдитесь, чувствуя, как ступня отталкивается от земли. Или как следует потянитесь, ощущая каждую мышцу. Это помогает «перезагрузить» систему и сбросить накопленное напряжение.
Что это даст?
Перестав игнорировать ощущения, вы получите прямой доступ к своим настоящим эмоциям, научитесь управлять стрессом и обретете контакт с самым главным человеком в вашей жизни – с самим собой. Ваше тело всегда здесь и сейчас, и оно всегда говорит правду. Осталось только обратить на него внимание и услышать его шепот.
Комментарии