«Созависимые отношения и способы выхода из них»
Мы все,так или иначе,зависим друг от друга и находимся в зависимых отношениях. Но иногда эта зависимость становится болезненной и неудобной человеку. То есть отношения становятся созависимыми.
Сюда можно отнести - зависимость от партнера, потеря собственного «Я»,эмоциональная нестабильность,в результате которой - малейшая мелочь становится проблемой «планетарного масштаба». И обычный разговор превращается в скандал.Проблемы замалчиваются и как результат весь негатив копится и превращается в «снежный ком»,который с огромной скоростью летит на партнеров.
Выход из таких созависимых отношений это достаточно длительный,сложный и болезненный процесс. Этот процесс требует осознанной работы и поддержки извне.
- В первую очередь человеку важно признать,что отношения действительно созависимые.Это осознание помогает увидеть проблему и мотивирует человека начать что-то менять.
- Стоит провести самоанализ .Сделать это можно с помощью вопросов,например спросить себя : - Мне комфортно в таких отношениях?; - Что я получаю хорошего от этих отношений?; - Что плохого происходит со мной?; - Что это дает мне ?; - Как мои личные границы нарушаются в этих отношениях?;-Почему я оказался(-ась)в таких отношениях?; Когда человек отвечает себе честно на эти вопросы,то это помогает лучше понять себя и причины,по которым он оказался в такой ситуации.
- Надо проработать свою самооценку. Чаще всего в созависимые отношения попадают люди с заниженной самооценкой. Очень важно научится замечать свои потребности и ценить себя. Можно начать с малого. Например: заниматься саморазвитием,уделять внимание своим интересам,хвалить себя за достижения,за победы (даже если они вам кажутся незначительными)
- Еще один немаловажный пункт является ключевых моментом - надо учится обозначить и установить свои границы. Рассказать партнеру, какое поведение или поступки являются для вас неприемлемыми. Защищать свое личное пространство и не бояться говорить «нет»,без чувства вины. У человека должен быть здоровый эгоизм.
- Постарайтесь изменить эмоциональные реакции,т.к в созависимых отношениях часто присутствуют манипуляции и эмоциональный шантаж. Научитесь реагировать конструктивно и распознавать такие моменты. Говорите открыто о своих чувствах и потребностях,вместо того,чтобы уступать.
- Начните делать что-то новое без партнера, без его участия. Такие действия помогут вам восстановить самостоятельность,чувство автономии. Найдите новые увлечения,сделайте что-то для себя ,или пойдите туда ,куда давно мечтали. Может вы хотели научиться танцевать танго ? - осуществите мечту !
- Подумайте над тем,насколько эти отношения стали для вас невыносимыми? Может на какое -то время ограничить общение с партнером? Дистанция поможет переосмыслить ситуацию,собраться с мыслями в спокойной обстановке и без эмоций привести к более правильному и взвешенному решению.
- Поговорите с родственниками,с друзьями или обратитесь за поддержкой к психологу. Поддержка поможет вам обрести уверенность и даст силы для изменений. Психотерапия поможет проработать внутренние проблемы и травмы. Станет вам помогающим инструментом.
- Взвесьте все за и против таких отношений. Подумайте,есть ли шанс изменить отношения к лучшему.Возможно, вам прийдется принять для себя достаточно сложное и трудное решение,но иногда, для сохранения своего психического здоровья лучше расстаться и прекратить отношения. Что может стать началом новой жизни. На этом этапе очень важна поддержка психолога. Сделать это сложно,но нужно. Иногда бывают моменты,чтобы рядом оказался человек,который выслушает без осуждения и поддержит вас.
- Забота о своем физическом и ментальном здоровье должна быть приоритетом и об этом надо помнить всегда. Важно заниматься регулярно физическими упражнениями,включать в рацион полезные продукты. Практики дыхания и расслабления,медитация помогут справляться со стрессом и восстанавливаться после трудных физических и эмоциональных периодов.
Помните ,что изменения начинаются с нас самих и каждый человек заслуживает здоровые и гармоничные отношения.
А выход из созависимых отношений это серьезная работа над собой,которая требует от человека времени, терпения и поддержки. Но эта работа может изменить вашу жизнь к лучшему.
Комментарии