Несколько раз в день (утром, в течение дня и перед сном) обращайте внимание на свое тело.
Что оно чувствует? В каком месте тела есть приятные ощущения? В каком тяжелые? Где вы чувствуете зажимы и блоки? Где в вашем теле ресурс энергии? Чувствуете ли вы тело полностью или какие-то части тела не чувствуете? После этого вернитесь к местам, где есть ощущение тяжести и осознанно расслабьте его. А там где ощущения приятные – усильте их и распределите по всему телу.
Очень хорошо это делать перед сном и утром.
Пример: вечером, когда вы уже лежите в кровати обратите внимание на свое тело. Если ПОЧУВСТВУЕТЕ, что плечи напряжены – расслабьте их, в груди приятное тепло – увеличьте его радиус и распространите по всему телу, пока не станете чувствовать это тепло в каждой клеточке своего тела.
Когда мы фокусируем внимание на теле, голос ума замолкает. Он будет пытаться вас вернуть в мысли, но не сдавайтесь и возвращайтесь в тело.
В течение двух недель делайте это упражнение 3 раза в день буквально по 1-2 минуте. Просто учитесь чувствовать тело в различных ситуациях, когда лежите, когда идете по городу, когда дремлете, когда занимаетесь будничными делами - ОЩУЩАЙТЕ СЕБЯ.
Это упражнение поможет снять напряжение, тревогу, улучшит ваше психологическое состояние.
Комментарии