О психологических защитах

О психологических защитах

Основные которые мы знаем на бытовом уровне:

Отрицание

Проекция

Рационализация

Замещение

Обесценивание

Интроекция

Регрессия

Сублимация

Разберем из с точки зрения зрелости личности.

Чтобы понимать, где привычная автоматическая реакция, а где мышление и сознательный выбор.

ВСЕ защиты - это способ психики справиться с внутренним конфликтом, болью или тревогой. Но по уровню зрелости и эффективности они делятся на:

ПЕРВИЧНЫЕ (базовые, «низшие» защиты)

Используются в раннем детстве или при сильном стрессе. Цель - избежать боли любой ценой, даже если это отрывает от реальности.

Отрицание - «Этого не было». Игнорирование фактов.

Проекция - «Это не я злюсь, это он агрессивный».

Расщепление - деление мира на «всё хорошее/всё плохое» (ч/б мышление).

Идентификация с агрессором - перенимание поведения того, кто причиняет боль (часто дети себя так ведут).

Всесилие/магическое мышление - «я всё могу», «я виноват во всём».

Фантазии/уход в мир грёз - как способ избежать реальности.

❗ Часто встречаются при травмах, зависимостях, в пограничной или нарциссической динамике.

ВТОРИЧНЫЕ (промежуточные, «нейтральные»)

Чаще используются взрослыми в повседневной жизни. Они менее разрушительны, но всё ещё могут искажать восприятие.

Рационализация - «Ну он меня бросил, но зато я теперь свободна».

Интеллектуализация - уход в анализ и теории вместо проживания чувств.

Обесценивание - «Да он просто не стоил меня».

Реактивное формирование - «Очень злюсь → веду себя как паинька».

Замещение -злюсь на начальника → ору на мужа.

Перенос - приписываю партнёру чувства, связанные с родителем.

ВЫСШИЕ (зрелые) механизмы защиты

Зрелые формы адаптации. Помогают справляться с чувствами без сильного искажения реальности.

Сублимация - направить энергию агрессии/тревоги в творчество, спорт, дело.

Юмор - осознанный способ снизить напряжение.

Альтруизм - помощь другим не в ущерб себе.

Поддержание смысла - способность находить ценности даже в сложном.

Принятие - «Это есть, и я с этим справлюсь».

💡 Эти защиты не бегство, а способ интеграции. Они помогают оставаться в контакте с собой и с реальностью.

Важно:

Все защиты нужны, просто важно понимать: ты сейчас защищаешься или проживаешь на самом деле?

Путь взросления - это не «убрать защиты», а заменить деструктивные на зрелые.

Зрелые защиты не исключают боли, но дают выбор, а не автоматическую реакцию.