Статьи / Психологическое просвещение
«А вдруг не получится?..» «Что, если я не справлюсь?» «Я недостаточно умна для этой учёбы…» «Я не дотягиваю до новой должности…»
Эти фразы я слышу очень часто от клиентов. И... если быть честной — когда-то говорила их сама себе. Начинать что-то новое всегда страшно. Даже если внешне всё спокойно, внутри может бушевать тревога: «А вдруг я ошибусь?», «Что скажут другие?», «Я не справлюсь — и опозорюсь».
Если вы читаете это — значит, вы, как и я, сталкивались с этим барьером. И знаете что? Это не слабость и не глупость. Это вполне нормальный страх, с которым можно работать.
Мне страшно начинать что то новое Что делать если кажется что ты недостаточно хороша
Почему страшно начинать новое?Психика устроена так, что неизвестность = опасность. Наш мозг любит повторяющееся, знакомое и безопасное. Новое = риск. А значит, включаются внутренние «охранники»:
критик: «Ты не справишься»
контролёр: «Давай лучше ещё немного подождём»
перфекционист: «Ты пока не готова»
сравниватель: «Другие умнее/успешнее/талантливее»
Кажется, будто это мы думаем. Но на самом деле — это защитные механизмы. Их задача — не пустить нас туда, где может быть боль. Особенно если раньше уже был негативный опыт — нас не поддержали, осмеяли, не поверили.
Что помогает справляться?Я сама прохожу этот путь и помогаю другим справляться с похожими страхами. Одна из метафор, которая очень помогает — лестница Бена Ханта. Представьте: есть большая цель (новая работа, обучение, проект), и она как высокая лестница. Взобраться на неё сразу страшно. Но можно идти по одной ступеньке. Вот как это может выглядеть:
Лестница к изменениям: шаг за шагом
1. Боль Вы чувствуете тревогу. Неуверенность. Желание, но и страх. Ваша боль — это сигнал, что пришло время меняться. И это хорошо: у вас уже есть внутренняя энергия для движения.
2. Осознание Понимаю, что да, я боюсь. Но не убегаю от этого, а смотрю в лицо. Соглашаюсь с собой: «Мне страшно, потому что я не уверена». Это уже взрослая позиция.
3. Желание изменений Возникает вопрос: А как иначе? Что я хочу? Может быть, мне надоело чувствовать себя недостаточной? Тогда появляется запрос на новый опыт, рост, уверенность.
4. Действие Мини-шаг. Не нужно сразу подавать на грант или увольняться с работы. Можно:
записаться на пробный вебинар
отправить одно резюме
поговорить с кем-то, кто уже сделал то, чего вы боитесь
написать себе письмо поддержки
5. Подкрепление Вы сделали шаг — и вы живы. И пусть тревога осталась, но появилось что-то новое: опыт. Даже микроскопический успех укрепляет внутреннюю опору.
6. Повторение Новый шаг — новая уверенность. И так по кругу. Каждый виток — выше, чем предыдущий. Страх остаётся, но он больше не парализует.
Что можно делать уже сейчас?
🟢 Вести дневник страхов Записывайте, что именно пугает. И рядом — что я могу сделать, несмотря на это? Даже одно действие — уже победа.
🟢 Собирать доказательства своей компетентности Пишите список: что я уже умею? что у меня уже получалось? чему я уже научилась?
🟢 Читать вдохновляющие истории Например, книга Тары Моэр «Когда женщина говорит „Я не готова“» — о том, как часто мы занижаем себя и почему стоит начинать, даже если страшно.
🟢 Искать поддержку Вместе справляться легче. Можно найти сообщество, наставника или обратиться за консультацией, чтобы безопасно и с опорой пройти этот путь.
С чем я работаю как специалист?Я сопровождаю женщин, которые боятся начинать новое. Это может быть:
смена профессии
возвращение в учёбу
создание своего проекта
выход из роли «хорошей девочки» и начало жить по своим правилам
Мы не рубим страхи под корень. Мы учимся с ними жить, опираться на себя, выбирать себя. Шаг за шагом. С уважением к себе и своим чувствам.
Вам не нужно быть идеальной, чтобы начать. Достаточно быть живой. Настоящей. И быть готовой к первому шагу.
Если вы читаете это и узнали себя — вы уже сделали первый шаг. А дальше — я рядом. Мы можем пройти путь вместе.
Комментарии