Одним из видов когнитивных искажений или нарушений в мышлении является катастрофизация. Какое-то событие в настоящем или будущем кажется человеку слишком ужасным, невыносимым, он уверен в неминуемой катастрофе. Такие мысли вызывают высокое чувство тревоги и страха, мешают нормально функционировать и трезво оценивать ситуацию.
• «Если я не сдам экзамен, моя жизнь будет кончена»
• «Я не успела сдать отчет, меня уволят, и я умру в подворотне»
• «Забыл проверить утюг, мой дом точно сгорит!»
• «Если я не приготовлю вкусный ужин, то мой муж меня непременно бросит, все будет ужасно»
Часто катастрофизация и следовательно высокий уровень тревоги мешают исправить саму ситуацию и достичь более положительного результата, чем в прогнозе. Согласитесь, очень сложно выучить материал к экзамену, когда на тебя давит мысль «Моя жизнь будет кончена, если я не сдам экзамен». Тревога и страх выматывают, отнимают много сил.
Источником таких мыслей часто являются другие люди или общество в целом. Например, с ранних лет ребенку говорят, что учёба – самое важное в его жизни. Если он не будет учиться, то станет дворником. Если завалит контрольную, то очень разочарует родителей. Если не поступит в институт, то станет позором семьи. И вот уже студент сидит над учебниками ночи напролет с уверенностью, что не сданный экзамен = окончание его жизни. Правда ли это так и что можно сделать?
Самый верный метод работы с подобным убеждением – подвергнуть его сомнению и попытаться расшатать у человека уверенность в верности такой мысли. Конечно, делать это стоит только с действительно ошибочными и чрезмерно катастрофизируемыми утверждениями.
Если я сяду в самолет – он разобьется и я умру. (Когнитивное искажение)
Если я поплыву через реку с крокодилами, я умру. (Логичное опасения)
Как оспорить катастрофическую мысль?
• Какие есть аргументы за то, что данная мысль верна? Что доказывает, что действительно будет именно так?
• Какие есть аргументы против данной мысли? Из личного опыта или из наблюдений за другими.
• Какой самый худший исход? А какой самый лучший был бы? А какой наиболее реалистичный?
• Что подтверждает наиболее реалистичный исход из прошлого пункта?
• Что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Разберём пример:
«Если я не сдам экзамен, моя жизнь будет кончена»
• У меня не будет работы, от меня отвернется семья. Что это за жизнь без близких людей и карьеры?
• Меня вряд ли отчислят за один экзамен. На самом деле, моя семья меня любит не только за учёбу и они, наверно, простили бы меня со временем. Я мог бы найти работу не по этой специальности
• Лучший – я сдам с первого раза. Реалистичный – я пересдам экзамен и всё будет в порядке.
• Я действительно могу пересдать просто, хотя родители будут ругаться за то, что не сдал с первого раза. У нас можно пересдать до 3 предметов без отчисления и даже без комиссии. А с родителями я потом помирюсь рано или поздно.
• Сделать хорошие конспекты и усердно готовиться.
Конечно, на то, чтобы убеждение действительно ослабло и перестало так сильно волновать человека, требуется время. Но «расшатывание» таких мыслей может помочь подвергать мысли сомнению и постепенно избавиться от чрезмерной катастрофизации, придя к нормально уровню волнения. В этом Вам могут помочь грамотные психологи.
Комментарии