Суицидальные мысли могут возникать тогда, когда ощущение безнадежности, одиночества и отчаяния становится невыносимым. Вас может переполнять боль, из-за чего самоубийство покажется единственным способом освободить себя от этой ноши, которую вы тянете на своих плечах. Вы должны знать, что вы можете рассчитывать на помощь. Если вы поговорите с психологом или психотерапевтом, вы сможете вновь испытать радость, даже если сейчас это кажется невозможным. Эта статья — ваш первый шаг. В ней мы расскажем, как получить необходимую вам помощь.
Способ 1. Безопасность здесь и сейчас
Отложите свой план. Дайте себе двое суток, чтобы все обдумать, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Помните, что мысли не могут заставить вас действовать. Иногда боль искажает восприятие. Отсрочка поможет вам заново оценить ситуацию.
Позвоните близкому другу или любимому человеку. Риск самоубийства возрастает, если человек остается наедине со своими мыслями. Не держите их в себе. Позвоните человеку, которого вы любите и которому доверяете, и поделитесь с ним своими переживаниями. Иногда для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, достаточно просто выговориться. Поговорите по телефону или попросите человека приехать к вам и побыть с вами.
Подождите, пока прибудет помощь. Если вы позвонили на горячую линию или другу и попросили его приехать, займите себя чем-нибудь, пока вы одни. Делайте глубокие вдохи выдохи и повторяйте одни и те же позитивные утверждения. Можно даже записать эти фразы, чтобы как можно лучше запомнить их.
Можно использовать следующие фразы: «Это моя депрессия говорит во мне, а не я», «Я справлюсь с этим», «Это лишь мысли — они не могут мне ничего сделать», «Есть и другие способы справиться с чувствами»
Способ 2. Стратегии решения проблем
Составьте список вещей, которые доставляют вам удовольствие. Это список всего того, что помогало вам справиться с трудностями в прошлом. Запишите имена своих лучших друзей и членов семьи, которых вы любите, ваши любимые места, музыку, фильмы, книги, которые спасли вас. Включите мелочи, например, ваши любимые блюда и виды спорта, и более значительные вещи вроде хобби, благодаря которым вы встаете по утрам.
Составьте список хороших отвлекающих факторов. Это не список здоровых привычек или техник — это список всего того, что вы можете сделать для дистанцирования от самоубийства, когда мысли становятся болезненно невыносимыми. Подумайте о том, что помогало вам в прошлом, и запишите все это. Вот несколько примеров:
✔ разговоры по телефону со старым другом;
✔ просмотр любимых сериалов и фильмов;
✔ поездки;
✔ длительные прогулки или пробежки, чтобы очистить голову от лишних мыслей.
Разработайте план на случай очередной волны суицидальных мыслей. Это нужно для того, чтобы вы знали, что делать, когда к вам вернутся мысли о самоубийстве. Когда этот момент наступит, вы можете не вспомнить, что лучше сделать, чтобы стало легче. План позволит вам побороть свои намерения и сохранить себе жизнь. Вот пример такого плана.
🚩 Прочитать список моих любимых вещей. Напомнить себе о том, какие любимые вещи удерживали меня от самоубийства в прошлом.
🚩 Попробовать один из отвлекающих факторов. Проверить, могу ли я отвлечься от мысли о самоубийстве с помощью того, что работало до этого момента.
🚩 Позвонить кому-то из списка моей группы поддержки. Обзванивать людей до тех пор, пока не дозвонюсь до того, кто может говорить со мной так долго, как мне это нужно.
🚩 Отложить план и сделать дом безопасным. Спрятать все то, что я мог бы использовать как средство нанесения вреда себе, а затем обдумать ситуацию в течение по крайней мере 48 часов.
🚩 Попросить кого-нибудь остаться со мной. Пусть они побудут у меня до тех пор, пока я не приду в себя.
🚩 Позвонить по номеру детского телефона доверия 8 800 2000122
Дайте копию плана близкому другу или любимому человеку. Когда и, если вас будут настигать мысли о самоубийстве, доставайте этот план.
Комментарии