Иногда, совсем внезапно, ты можешь узнать, что такое паническая атака. Едешь как обычно в маршрутке, или идешь в каком-нибудь людном месте, или сидишь в телефоне что-то читаешь. И вдруг... становится трудно дышать, кружится голова, тошнота. Предобморочное состояние. Пот прошибает, мысли:" мне никто не поможет". Нахлынет паника.
Потом тебя перещёлкнет в экстренный режим: понимаешь, ЧТО надо делать. Убираешь телефон, от шеи все лишнее (делаешь максимум того, чтобы стало легче дышать), начинаешь разглядывать предметы вокруг, ищешь номера домов. Отвлекаешься и моментально становится лучше.
Однако такая ситуация сильно обеспокоит тебя и ты начинаешь бояться повторения. Важно выяснить причину.
Давайте разбираться.
Что такое паническая атака? 🔍
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, который сопровождается физическими симптомами:
1. Учащённое сердцебиение (кажется, будто сердце выпрыгнет из груди)
2. Дрожь в теле (могут трястись руки, ноги, ощущается слабость в ногах)
3. Одышка (может ощущаться нехватка воздуха)
4. Потливость
5. Онемение конечностей
6. Чувство нереальности происходящего (как будто вот-вот упадете в обморок)
7. Страх потерять контроль или умереть, страх сойти с ума
И другие симптомы (можете поделиться, какие симптомы были у вас, если они были).
Сколько длится?
Обычно приступ не длится долго, от нескольких минут до часа. Пик неприятных ощущений – вначале приступа, постепенно он идет на спад и прекращается.
ВАЖНО! Приступ ПА прекращается обязательно. От панических атак никто не умирает! Это состояние не опасно для жизни и оно не продлится долго.
Кто подвержен?
Чаще всего паническим атакам подвержены люди, испытавшие длительный и продолжительный стресс. Также есть статистика, что чаще от ПА страдают женщины и люди с высоким интеллектом.
Что усиливает приступ?
- Стресс и переутомление
- Недостаток сна
- Кофеин и алкоголь
- Перегрев
- Употребление психостимуляторов
Как себе помочь? Что делать во время ПА?
- Глубокое дыхание
- Отвлечение внимания (техника 5-4-3-2-1)
- Постепенное расслабление мышц
- Обращение к специалисту при регулярных приступах
Помните: панические атаки — это не приговор! С правильным подходом и поддержкой специалиста можно научиться их контролировать и жить полноценной жизнью.
И да, если ответить на вопрос в заголовке публикации – стоит ли заменять панические атаки на атаки уверенности? Мой ответ – все, что касается каких-либо внутри происходящих атак и конфликтов – прекрасная почва для работы с психологом. Да, атаки уверенности чуть приятнее панических, но это тоже что-то про борьбу и внутренние конфликты. Я же за гармонию и баланс во внутреннем состоянии. Но, как говорится, это уже совсем другая история😉
Берегите себя и своё ментальное здоровье!
❤️
#психология #ментальноездоровье #паническиеатаки #самопомощь
Автор статьи: клинический психолог и арт-терапевт Ольга Нерез
Комментарии