Как страх смерти может пробуждать панические атаки — и что с этим делать
«Я не новенькая в этой теме. Панические атаки сопровождают меня почти 17 лет. Но в этот раз они стали другими. Глубже. Острее. Жестче. И я впервые поняла, что дело не в теле, а в страхе. В очень глубоком страхе смерти, который я всё это время просто не пускала на поверхность…»
Смерть близкого или знакомого часто становится поворотной точкой. Событием, после которого привычный мир — будто трескается. Даже если мы не были близки, само осознание того, что человек был — и больше нет, может пробудить внутри самые древние страхи.
Так случилось и с моей клиенткой (с разрешения она позволила мне рассказать часть её истории). После внезапной смерти коллеги у неё начались регулярные панические атаки. Она описывала их так:
«Сначала просто щемящее чувство тревоги. Потом — тахикардия, скачок давления, тремор, мурашки, слабость. Я знала, что это ПА. Я переживала такое не раз. Но впервые — они приходили каждую неделю. Я даже вызывала скорую — настолько было плохо. А потом не спала. Ночами ждала, что снова накроет».
📌 Паническая атака — не просто “волнение”. Это целый каскад телесных реакций, в которых мозг реагирует так, будто угроза реальна, даже если объективно её нет.
🔹 Но что именно вызывает такую реакцию?
Удивительно, но часто — не само событие. А то, что в нём запускается. В случае этой женщины — триггером стала смерть, но за ней стояло:
«Стало невыносимо думать, что всё может закончиться в любой момент. Что я ничего не контролирую. И что я, возможно, не живу по-настоящему — только “функционирую”.»
🔹 Это не просто про тревожность. Это про переоценку жизни, её хрупкости, и… одиночества.
Она говорила:
«Я с детства привыкла справляться сама. Не грузить. Не жаловаться. Мне проще пойти к психологу, чем рассказать близким. У них и так забот полно. Но от этого — только сильнее ощущение, что я одна тащу всё. И даже страх — тоже мой, личный. Не на кого опереться».
💬 Почему тело так реагирует?
Паника — это тело, кричащее то, что душа давно пытается сказать шёпотом.Когда годами не выражать эмоции, не проживать страхи, не называть свои чувства — психика включает «аварийный выход». Так появляется ПА. Это не слабость. Это попытка выжить в условиях постоянного внутреннего напряжения.
Что делать, если вы узнали себя?
Признайте, что вы не “сходите с ума” Панические атаки — пугающий, но понятный механизм. Вы не “ненормальные”. Вы живые. Просто перегруженные.
Найдите безопасное пространство, где можно говорить Это может быть психолог, группа поддержки, дневник. Главное — перестать замалчивать.
Учитесь быть рядом с собой, а не в бегстве «Я научилась не пугаться ПА», — говорит моя клиентка. Это огромный шаг. Принятие тревоги часто уменьшает её силу.
Ищите опору не только вовне, но и внутри Это путь — медленный, честный, но дающий силу.
💛 Если вы живёте с тревогой, с бессонными ночами, с ощущением, что "всё вот-вот развалится" — знайте: вы не одни. Вам не нужно всё тянуть в одиночку.
Я работаю с темой панических атак, тревожных расстройств и глубинных страхов — бережно, с пониманием и без давления. Если откликается — напишите мне слово «поддержка» в личные сообщения. Мы начнём с малого: с того, чтобы вы снова почувствовали опору — в себе.
Комментарии