«Я всегда была тревожной, но справлялась сама. Теперь тревога — мой спутник 24/7. Каждый симптом в теле — это ВИЧ, рак или что-то смертельное. Я больше не живу, я жду диагноза. Или сбывшегося сна о собственной смерти».
Если вы узнали себя — вы не одиноки. Это не просто паника, не "впечатлительность" и не "накрутила себя". Это может быть тревожное расстройство с элементами соматизации и навязчивыми мыслями о смерти. И его можно лечить.
Когда тревога становится тенью
У каждого из нас есть уровень базовой тревожности. Это нормально — бояться потерять близких, заболеть, не справиться.
Но тревога становится расстройством, когда:
она присутствует ежедневно;
мешает работать, отдыхать, общаться;
вызывает навязчивые мысли, которые невозможно "отогнать";
сопровождается постоянным сканированием тела и поиском симптомов;
усиливается под действием триггеров: новостей, снов, слов других людей.
Мне всего 27 а я уже жду смерти когда тревога перестать быть защитой
Клиенты описывают это как "ощущение обречённости", "будто я хожу по краю" или "ощущение, что смерть где-то рядом, и я это чувствую кожей".
Пример из практики: Наталья, 27 лет
«Как только закололо в боку — я в Гугле. Через 10 минут я читаю статью про рак печени или СПИД. И мне кажется: это точно у меня. Особенно после того как подруга рассказала, что ей приснилось, будто я умерла, но тело не нашли. Теперь я боюсь, что она что-то почувствовала заранее, и сон сбудется. Даже с друзьями в кафе я думаю, как будто это наш последний вечер. Я не знаю, что со мной. Но я устала бояться».
Наталья не единственная.
Что это может быть с точки зрения психологии
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — тревога без конкретного повода, фоновое ожидание катастрофы.
Соматоформное расстройство — когда психика выражает тревогу через телесные симптомы.
Гипохондрия (сейчас — «тревожное расстройство, связанное с боязнью болезни») — убеждённость, что человек серьёзно болен, несмотря на медицинские опровержения.
Навязчивые мысли о смерти (танатофобия) — одна из форм обсессивно-компульсивного спектра, часто сопровождает ГТР.
Важно: это не сумасшествие. Это — нарушение работы механизмов тревоги в мозге, которые можно восстановить.
Почему возникает такая тревога о здоровье и смерти
Травмирующий опыт в семье (болезни, смерти, внезапные потери).
Невысокий контроль над жизнью — страх смерти становится способом "держать всё под контролем".
Детские страхи, которые не были прожиты.
Подсознательная потребность в заботе и защите, которую мозг маскирует под «болезнь» — ведь больным чаще сочувствуют.
Накопленная усталость, высокий уровень стресса, тревожный темперамент.
Что говорит статистика
По данным ВОЗ, тревожные расстройства — одни из самых распространённых в мире, ими страдают до 7–10% взрослых.
В России лишь 1 из 10 обращается за помощью — остальные годами "живут на пределе".
Гипохондрия чаще возникает у женщин 25–35 лет, пик — на фоне эмоционального и физического истощения.
Как я работаю с этим в терапии
Как психолог, я не лечу болезни, но помогаю справляться со страхом болезни.
Методы, с которыми я работаю:
✅ Арт-терапия — помогаем образу страха «высказаться», трансформируем его в ресурс.
✅ Когнитивно-поведенческая терапия — отслеживаем автоматические пугающие мысли и учимся их оспаривать.
✅ Практики «заземления» — возвращаем внимание из тревожных фантазий в тело и реальность.
✅ Работа с историей — ищем, откуда в вашей жизни впервые пришёл страх смерти и как его можно исцелить.
✅ Разговор с внутренним критиком — часто он кричит: «Ты должен всё контролировать, иначе умрёшь». Мы учимся с ним договариваться.
Что может помочь прямо сейчас
Не гуглите симптомы. Это усиливает тревожный цикл.
Введите «время тревоги»: разрешите себе тревожиться, но только 15 минут в день — с таймером.
Скажите себе: «Это мысль, а не факт» — это важнейший антидот от катастрофизации.
Заведите дневник страхов — записывайте, что тревожит, и проверяйте, сбывается ли.
Не игнорируйте помощь. Терапия — не слабость, а способ научиться жить, а не выживать.
Если вы узнали себя
Вы не одиноки. Тысячам людей кажется, что они «сходят с ума» от страха, но на деле — это просто сбившаяся тревожная система, которую можно перенастроить.
Если вам тяжело, если мысли о смерти не отпускают — это веская причина обратиться за помощью. Даже демо-консультация может дать ощущение, что вас слышат, понимают и есть выход.
Комментарии