Сегодня хочу поговорить про ограничивающие убеждения и работу с ними.
Убеждения формируют взгляд человека на мир, его восприятие и оценку происходящего.
Можно через призму какого-то убеждения воспринимать очень узко мир, не видеть и блокировать различные возможности, варианты, смыслы.
Например, если человек считает, что «С ним не может произойти ничего хорошего», то подсознательно свое внимание будет фокусировать на событиях, которые складываются не так, как он запланировал, или оценивать их негативно, игнорирую или не замечая другие события. Или с установкой «Деньги достаются тяжелым трудом» или «За все надо платить» человек много работает, отказывается принимать помощь, не видит других вариантов развития событий.
Работу с такими убеждениями можно условно разделить на несколько частей:
1.Осознание убеждений.
Важно честно посмотреть на те мысли, которые рождаются, когда человек находится в контексте ситуации или думает о нужной ситуации. Можно выявить (выписать) эти убеждения и посмотреть с точки зрения помогают ли они в жизни или наоборот не дают двигаться вперед.
Осознать и выбрать, что эти убеждения можно изменить.
Для осознания можно взять какую-то область или контекст и ответить себе на вопросы:
-что я думаю про это событие?
-что я думаю про себя в этой ситуации?
-какие убеждения у меня о своих возможностях, сильных слабых сторонах в этой ситуации?
-когда я впервые начал так думать? Откуда это убеждение?
-как это убеждения влияет на мои действия, чувства?
2.Анализ негативных убеждений.
С убеждениями, которые не помогают - работаем. Насколько эти убеждения полезны и истинны? Если эти убеждение не полезны, то находим несколько вариантов на каждый пункт:
- когда это убеждение не срабатывало, не реализовывалось в жизни? (Необходимо вспомнить события из жизни, когда было по другому).
- что говорит о другом опыте?
- какие доводы есть «за» и «против» этого убеждения?
- что я могу сделать чтобы проверить или опровергнуть это убеждение?
- что дает мне в жизни эта негативная установка?
3.Переосмысление этих убеждений, установок.
На этом этапе важно переосмыслить установки, которые есть и найти более адаптивные, расширяющие взгляды, которые могут быть в контексте ситуации. Решить и выбрать новое убеждение взамен старого.
Также важно посмотреть мотивацию и смыслы для новых убеждений. Как изменится тогда жизнь, чем будут помогать новые программы?
Вопросы:
-какие более позитивные и осмысленные установки я мог бы иметь вместо этих?
-чтобы изменилось, если бы я перестал верить в эти установки?
-чем мне поможет новый вариант мышления?
4.Практика закрепления новых установок
На этом этапе важно замечать, если возникает старое убеждение, осознавать в какие моменты это происходит, и целенаправленно изменять один способ мышления на другой.
Даже если не получится с первого раза, то регулярно повторяя и замечая это, произойдет переосмысление и выбор нового способы мышления.
Комментарии