Друзья, привет! Сегодня хочется поднять очень тонкую тему. У каждого из нас есть какие-то либо страхи, особенно сейчас, не так ли? Кто-то готов говорить об этом открыто, кто-то обсуждает это с близким кругом, а кто-то с психологом или коучем…Но у большинства из нас есть страхи, о которых мы вообще молчим, прячем внутри себя, думая что об этом лучше не говорить… Копить в себе - это всё равно что медленно, но верно трясти бутылку минеральной воды. Рано или поздно всё выплеснется наружу… Для того чтобы это предотваратить есть проверенные древние практики и практика медитации одна из них. Как практика медитации может быть полезна при работе со страхами? Первое: тренирует наш Ум, учит вычленять, возвращать наше внимание изо всех драм, историй, страшилок в настоящий момент и наблюдать весь этот театр со стороны. Второе: как только на регулярной основе мы сможем замечать за собой, что увлекаемся за страхом, начинаем его проживать, важно сделать следующий шаг. Начать наблюдать и фиксировать все ощущения (в теле, всё что получаем от органов чувств) происходящие в настоящем моменте. Ощущения приходят и уходят, на смену старым приходят новые и это происходит без остановки и непрерывно. Как конвейры на заводе. Третье: это позволит нам осознать природу страха, что страх - это привязанность и пустотная реакция. Это такое состояние Ума, когда мы бесконечно возвращаемся к чему-то в прошлом, пережёвываем, сомневаемся, думаем как бы снова не потерять что-то. Или сразу улетаем в будущее. Начинаем придумывать как это прозойдёт, что с нами будет и т.д. И всё, мы теряем настоящий момент и страх управляет нами. Мы начинаем делать неосознанные поступки, потом сожалеть и ещё больше закапываться в этот страх. Четвёртое: и наконец, мы поймём что от страхов тоже можно избавиться путём регулярной практики медитации. Почему я выделил именно 4 пункта в данном случае? Потому что очень хочется провести аналогию с четырями благородными истинами из Учения Будды. Как известно, они звучат так:
1. Есть страдание
2. Есть причина страданий
3. Есть путь преодоления страданий
4. Возможно окончание страданий
Разве страх не приносит страдания? В некоторых случаях более чем… Для того чтобы показать как с этим возможно работать с помощью практики медитации, расскажу свою историю. Где-то 5 лет назад, ещё будучи студентом, Я на одной из последних сессий испытывал сильный стресс на фоне простуды к тому же. Простуда прошла, сессия тоже, но как следствие осталась проблема с носом. А именно когда стресс, переставала дышать правая ноздря. Было много обследований у врачей, ничего не находили. Выписывали капли, промывания. Пару недель, новый стресс и потом всё по новой. В какой-то момент я осознал что это бесконечный круг, из него надо вылезать. Это была одна из причин почему я четыре года назад стал всё больше смотреть в сторону восточных практик, йоги и медитации. И постепенно путём проб и ошибок, как слепой котёнок, я стал понимать причину этого стресса. Это страх за будущее, что не справлюсь и вытекающая из этого неуверенность в себе. Но понять-то я понял, но как работать с этим систематически и регулярно и глубоко было непонятно. До июля этого года. Пока не попал на ретрит к Энтони в Дана-центре. Этот ретрит стал просто поворотным. На 3-й день ретрита, на интервью, когда я рассказывал Энтони о выполнении своей практики, он сказал: “ Перестань хотеть остановиться”. Имелось ввиду что у меня сильные ограничивающие установки, эго боится, не даёт идти дальше, на глубину, и я каждый раз, как из воды, выныриваю из практики. Энтони посоветовал отследить в практике ощущения, мысли, эмоции, что меня тормозит. И соследующего дня я приступил к этому самоисследованию. Выполняя уже привычную технику Саттипхатану, я пытался зафиксировать, поймать различные новые ощущения в теле, когда начинаю залипать в каких-то страхах, сомнениях. В какой-то момент в один из последующих дней я дошёл до области носа, и когда стал исследовать правую ноздрю и соотносить ощущения с состоянием Ума, я увидел этот страх, эту неуверенность в себе, все возможные переживалки. Заметил, осознал и синхронизировал с ощущениями в носу и отпускание произошло само по себе! Нос задышал! Оставшиеся дни ретрита пытался утвердиться в этой схеме и отработать её. Вот уже прошло 3 месяца после ретрита и нос работает, не пользуюсь ни платками ни чем-то ещё! Когда отмечаю что прилетают ощущения страха, то пробую сразу практиковать эту схему, чтобы не залипнуть снова. Для меня эта история служит мощной мотивацией для регулярной практики. Надеюсь, таковой послужит и для остальных. Практикуйте и не бойтесь, друзья!
Комментарии