Многие люди сегодня замечают, что живут в состоянии постоянной тревоги. Ко мне часто приходят с вопросом: почему раньше жилось спокойнее, а сейчас всегда есть повод для беспокойства?
Объяснение часто кроется в одном слове — предсказуемость. Нашей психике очень важно понимать, что происходит сейчас и что ждет в будущем. Чтобы это понять, можно вспомнить, как растет ребенок.
Известный психолог Дональд Винникотт говорил, что детям нужна стабильность и предсказуемость, чтобы чувствовать себя безопасно. Им важно знать распорядок дня, понимать, что можно, а что нельзя, и видеть, что взрослые всегда реагируют одинаково на одни и те же поступки.
Представьте: если сегодня ребенка за разбитую вазу ругают, завтра — смеются, а послезавтра — просто не замечают, он перестает понимать, как устроен мир. Можно бить вазы или нет? Ответа нет. Это создает постоянное напряжение, потому что мир кажется ненадежным и непонятным.
Теперь посмотрите на нашу взрослую жизнь. Правила постоянно меняются. Новости, законы, нормы поведения — все течет и изменяется. Конкретики мало, будущее неясно. Психика находится в постоянном стрессе, похожем на хождение по минному полю.
Эта метафора хорошо объясняет ситуацию. Если бы на поле были указатели, где именно мины, мы могли бы идти осторожно. Но сегодня мы просто знаем, что «мины где-то здесь», но не знаем, где именно. Непонятно, какое слово, действие или решение может привести к проблемам. Поэтому безопаснее всего бояться всего и не двигаться с места. Но именно это и порождает постоянную тревогу — чувство опасности, которую нельзя ни увидеть, ни избежать.
Что можно сделать?
1. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Вы не можете изменить мировые процессы, но можете создать свой островок стабильности: режим дня, привычки, круг общения.
2. Найдите свои опоры. Определите, что для вас важно и неизменно, даже когда вокруг все меняется.
3. Меньше читайте новости. Постоянный поток информации, где все постоянно меняется, только усиливает тревогу.
4. Дайте себе право на паузу. Если мир кажется минным полем, иногда лучше не бежать вперед, а остановиться и осмотреться, не требуя от себя быстрых решений.
Главный вывод: тревога — это нормальная реакция на неопределенность. Она говорит не о том, что с вами что-то не так, а о том, что ваш мозг пытается приспособиться к миру, в котором трудно что-либо предсказать. Задача не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги, а в том, чтобы создать в своей жизни достаточно мест, где есть стабильность и предсказуемость.
Комментарии