🍁С приходом осени многие чувствуют легкую грусть, упадок сил и снижение настроения. Это нормально! Солнца становится меньше, дни короче, и организм реагирует на изменения в природе.
Но как отличить обычную «осеннюю хандру» от чего-то более серьезного, когда пора обратиться за профессиональной помощью?
👢☂️Что такое "осенняя хандра" и что с ней делать?
Осенняя хандра характеризуется:
•Пониженным настроением и ощущением грусти
•Снижением энергии и быстрой утомляемостью
•Нарушениями сна (бессонница или, наоборот, сонливость)
•Изменениями аппетита (повышенный или пониженный)
•Снижением концентрации внимания
•Раздражительностью
✅Справиться с этими симптомами помогут простые вещи:
•Больше света и солнечных лучей (даже если они сквозь тучи!)
•Регулярные физические упражнения
•Сбалансированное питание
•Достаточный сон
•Приятные занятия и хобби
•Общение с близкими
🧠👩🏽⚕️Когда пора к психологу?
•Если же эти меры не помогают и симптомы становятся сильнее и длительнее, мешают вам нормально функционировать – это серьезный сигнал. Вот несколько признаков, что пора обратиться к психологу:
•Симптомы хандры сохраняются дольше двух недель и значительно влияют на вашу жизнь: вам трудно вставать по утрам, ходить на работу, заниматься домашними делами или даже просто общаться с друзьями.
•Вы испытываете сильную тревогу, отчаяние или чувство безысходности: эти эмоции парализуют и мешают вам видеть позитивные перспективы.
•У вас появились суицидальные мысли или намерения: это состояние требует немедленной профессиональной помощи.
•На фоне ухудшения настроения обострились хронические заболевания или появились новые симптомы: (например, головные боли, проблемы с ЖКТ, кожные высыпания).
🙌🏼Почему осень – особенно важный период для обращения к психологу?
Осень – время перестройки организма, и для многих людей это период повышенной уязвимости. У тех, кто уже имеет сложности в жизни, соматические заболевания или психические расстройства, симптомы могут усилиться.
🤔Почему так происходит?
•Физиология: Снижение солнечного света влияет на выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна), нарушая биохимический баланс в мозге. Это прямой путь к снижению настроения и нарушениям сна.
•Психологический фактор: Осень часто ассоциируется с завершением, подведением итогов, что может вызвать чувство неудовлетворенности, ностальгии или сожаления. Особенно если лето было насыщено событиями.
•Социальный фактор: Уменьшение активности на свежем воздухе и более «домашний» образ жизни может привести к социальной изоляции и усилению чувства одиночества.
🚩Кому особенно стоит задуматься о визите к психологу осенью?
•Людям, страдающим депрессией, тревожными расстройствами, паническими атаками.
•Людям с хроническими заболеваниями, так как эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье.
•Людям, переживающим сложный жизненный период (развод, потеря работы, смерть близкого).
•Тем, кто чувствует, что не справляется со стрессом и эмоциональным напряжением.
🛋️Не стесняйтесь просить о помощи!
Обращение к психологу – это не признак слабости, а проявление заботы о себе. Это возможность получить профессиональную поддержку и инструменты для преодоления трудностей и улучшения качества жизни.
Даже если вам кажется, что у вас "просто хандра", консультация психолога может помочь вам лучше понять свои чувства и найти способы, как пережить этот период с максимальной пользой для себя.
Берегите себя и свое психическое здоровье!
🦊🧸🦔☕️
Комментарии