Цель упражнения: отреагирование прошлого волнующего сейчас или переживаемого негативного опыта. Что-то, что напрягает, тяготит в настоящий момент (экзамен не сдал, мелкое ДТП, вызов на "ковер" к начальству и т.п.)
В основу Десенсибилизации движениями глаз (ДДГ) была положена идея билатеральной стимуляции, которая подразумевает:
Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
Быстрые движения глаз или альтернативные формы стимуляции (слуховые, тактильные) заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.
ИНСТРУКЦИЯ:
1) Человек, нуждающийся в помощи, закрывает глаза и в течение одной - двух минут визуализируют (вспоминает негативную ситуацию).
2) Далее следует оценить уровень переживания волнующей ситуации по шкале субъективной тревожности (ШСТ) по 10-бальной системе. 0 - отсутствие переживаний, 10 баллов - максимальное значение негативных переживаний.
ВАЖНО: к самостоятельной проработке подходят только те ситуации, которые оцениваются на 5 баллов из 10. Если более 5 баллов, то с такой ситуацией стоит обратиться за помощью к специалисту.
3) Далее нужно открыть глаза и удерживая воспоминание в памяти, начать делать движения глазами. Схема движения глаз прикреплена ниже (1 сет. горизонтальные движения влево-вправо; 2 сет. по кругу, направление не важно; 3 сет. по восьмёрке). Каждое движение нужно делать по 40 секунд. Пауза между движениями 5-10 секунд. В это время просто наблюдайте, что происходит с вашим воспоминанием, какие изменения происходят в теле.
4) После полного завершения упражнения, вновь дайте оценку своего состояния по обозначенной выше шкале. Сделав все правильно, вы поймете, что напряжение снизилось.
5) При необходимости повторите упражнение еще раз.
Для усиления эффекта к таким визуальным мерам добавляют и другие виды модальности:
- аудиальную (в виде щелчков пальцев, хлопков и пр.);
- кинестетическую (в виде хлопков по плечам, простых шагов вперёд-назад и др.).
Комментарии