Как сохранить собственное мышление в мире фальшивых смыслов и цифрового переутомления
Где-то внутри я
Мы живём в эпоху, где человеческое мышление можно заносить в «Красную книгу». Всё слишком гладко, слишком правильно, слишком быстро… слишком чужое. Вы открываете глаза, лента новостей тут же «к вашим услугам». Кто-то родился, кто-то просветлился, кто-то сделал запуск на миллион и каждый из них знает, как вам стать лучшей версией себя. В избранном идеальная жизнь, идеальное платье, идеальный отпуск, но где-то в этом потоке вы ловите странное ощущение: «А я здесь вообще есть?», «Это мои мысли или просто реакция на шум?»
Почему мы устаём не от работы, а от мысли
Информационный переизбыток — это не усталость глаз, это утрата контакта с собой. Когда каждый день на тебя падают тысячи утверждений — что правильно, что опасно, что эффективно — мозг начинает отключать рефлексию.
Он выбирает короткие пути:
- верить всему
- или не верить ничему
- соглашаться без размышлений
- или уходить в апатию
Так рождаются автоматические реакции:
- я всё равно не успею
- все уже лучше меня
- мне нечего сказать
- я просто устал
Мысль — эмоция — реакция — снова мысль
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) объясняет это как замкнутый цикл мышления:
- Вы сталкиваетесь с событием
- Интерпретируете его
- Эмоция рождается не из факта, а из мысли
- И закрепляется поведением
Мир не делает нас тревожными. Это делает наша интерпретация мира, но как интерпретировать, если всё вокруг — чужие интерпретации? Если даже новости создают машины, а советы по сохранению отношений в браке пишут алгоритмы?
Парадокс времени: всё убедительно, но ничто не убеждает
В 2023 году GPT-3 написал полностью фейковую научную статью. Её опубликовали, т.е. она прошла рецензию, потому что выглядела убедительно.
Учёные из «Массачусетского технологического института» доказали, что мозг на 70% быстрее «клюёт» на яркую ложь, чем на спокойную правду, потому что эмоция бьёт быстрее разума. А что остаётся человеку? Прокручивать. Сравнивать. Догонять. Пытаться «соответствовать» несуществующему эталону, ну и выгорать, конечно. И в какой-то момент мысль теряет форму. Люди не уверены, это их мысли или они копируют того, кто сказал это красивее.
Что даёт КПТ в шуме соцсетей
Когнитивно-поведенческая терапия — это не про позитивное мышление и не про возможность убедить себя в том, что всё хорошо.
Это метод, который помогает:
- отличить свою мысль от навязанной
- заметить, как ты реагируешь, и почему
- выбрать интерпретацию, которая помогает жить, а не ломать себя
Это практика возвращения к себе, не через изоляцию, а через ясность ума.
Забавный факт:
Исследование «Пенсильванского университета» показало, что мемы про тревожность снижают выгорание лучше, чем мотивационные ролики
Потому что не приказывают быть лучше, а помогают прожить мысль без стыда. КПТ делает то же самое, только глубже. Не заменяет «плохое» на «хорошее», а показывает, что именно вы думаете и что из этого работает.
Как стать собой
Сегодня трудно быть собой не потому, что вокруг фонит и придавливает гигабайтами информации, а потому что всё звучит как истина. Именно поэтому важно научиться думать заново, не жить на автопилоте. Не чтобы всегда быть правым, а чтобы не потерять себя в мире, где всё выглядит убедительно.
Ваши мысли — это и есть вы и вы имеете право их пересматривать, сомневаться, и заново узнавать себя. КПТ — не панацея, но это один из немногих методов, который возвращает собственное мышление, когда оно начинает казаться искусственным.
Смотрите подкаст о КПТ на нашей платформе 27.07. Психолог Ольга Егорова рассказала много интересного
Комментарии