Как правильно злиться?
Спрашивают меня часто близкие и клиенты.
Куда девать агрессию и негатив?
Бить подушку, орать в лесу, хамить в ответ, сжимать кулаки, не обращать внимания, сдерживаться, медитировать!?
Что делать, то? Вы же психолог, скажите мне!
Привычные способы обращения со злостью:
- подавление/игнорирование = например, самоповреждение, самообвинения, самонаказания
- отыгрывание = например, сарказм
- отреагирование = например, ударить кулаком в стену, мат
- переживание/проживание
Правильно обходиться со злостью – это ее проживать. В моменте бывает не успеваем что-то осознать, но точно можем ее отрефлексировать и поступить иначе в другой раз. Потом и в состоянии злости замечать и понимать, что происходит. Научиться дружить со совей злостью.
Исследование собственной злости:
Заметить злость, раздражение
На кого она направлена
Что я хочу, и в каком виде (восстановить свои границы или подвинуть границы другого)
Чего я хочу на самом деле
Что еще я чувствую
Как я это выражаю
При таком выражении получаю я то, что хочу
Позволяю себе испытывать злость, тк это сигнал для изменений
Нахожу форму выражения спокойно и адаптивно ситуации
Действую
Меняю свою жизнь
Разобравшись с этим, у человека уже есть выбор: ничего не делать, нагрубить, хлопнуть дверью или донести через прямую коммуникацию чего хочет, без претензии, а из собственных чувств и потребностей.
Если не выражаете злость – почему?
Важно также уметь при злости выдерживать обратную связь. Выдержать чувства другого. Часто собственная злость подавляется, чтобы не встречаться со злостью другого. Из-за детского опыта люди не могут выдерживать те или иные чувства, также как и выражать их, иногда даже распознавать.
Мы растем, когда можем пережить чувство, и не рассыпаться.
Человек не предназначен для саморазрушения, что он делает себе, то предназначено для другого, поэтому нужно постараться и найти объект во вне, даже если страшно и злиться на него нельзя.
Злость активная витальная энергия для изменений. НЕТ ЗЛОСТИ – НЕТ ИЗМЕНЕНИЙ В ЖИЗНИ. Чем больше злости, тем бОльших изменений в жизни хочет человек, так много чего не устраивает.
Любые чувства – это смыслы, которые хотите донести, послание кому-то какое-то, о чем эти чувства.
Когда не получается самостоятельно разобраться со своей злостью, раздражением, яростью, гневом, вспышками агрессии, луче обратиться к специалисту.
Комментарии