Гайд бережности к телу.
🌬 1. Осознанное дыхание и контакт с телом
Напоминание:
Остановись на пару минут. Сделай глубокий вдох и выдох. Почувствуй, как ты сейчас в теле. Оно рядом. Оно живое. Оно твоё.
«Я дышу — значит, я живу. Моё тело рядом со мной.»
⏰ Рекомендуемое время: утро или перед сном, 5–10 минут.
📓 2. Дневник доброты к себе
Напоминание:
Вспомни, как ты сегодня проявила заботу к себе — даже если совсем чуть-чуть. Это важно. Запиши, поблагодари себя.
«Маленькие шаги — большая любовь.»
⏰ Вечером, перед сном, 5 минут.
💃 3. Любовь к телу в движении
Напоминание:
Дай телу немного движения. Танцуй, гуляй, потянись. Не ради фигуры — ради удовольствия. Ради живого контакта с собой.
«Моё тело любит движение, которое наполнено любовью.»
⏰ Утро, обед или после работы — 2–3 раза в неделю.
🏡 4. Визуализация тёплого дома
Напоминание:
Закрой глаза и представь: твоё тело — это тёплый дом. Здесь безопасно, можно выдохнуть. Здесь любят и принимают.
«Я дома — в своём теле. Мне здесь хорошо.»
⏰ Утро или в моменты стресса, тревоги.
🍲 5. Осознанное питание
Напоминание:
Почувствуй вкус. Это еда не для наказания и не для «надо». Это забота.Это нежность.
«Я питаю своё тело с уважением и вниманием.»
⏰ Каждый приём пищи — особенно когда спешишь или ешь "на автомате".
💭 6. Работа с внутренним критиком
Напоминание:
Если услышала в голове «я не такая» — остановись. Спроси: «Что со мной происходит? Что мне нужно?» И ответь с теплом.
«Я выбираю говорить с собой как с близкой. С любовью.»
⏰ По мере необходимости. Можно поставить напоминание 1 раз в день: «Как ты с собой сегодня говоришь?
Комментарии